+7(812) 313-88-77 Работаем c 8:00 до 23:00 ПН-ПТ 09.00-22.00 Выходные и праздники
Оформить гостевой визит
Спасибо!

Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.

Как избавиться от крепатуры

05.09.2019

Борьба с крепатурой – как уменьшить боль

Синдром отсроченной мышечной боли или крепатура мышц что это? Почему она возникает и что делать, чтобы облегчить неприятные ощущения? 

Как избавиться от крептатуры (1)

Независимо от того, вы профессиональный спортсмен или новичок, боль в мышцах – частое явление после физической нагрузки. Она является нормальной реакцией организма, и говорит о том, что тренировка прошла эффективно.

Обычно мышечная крепатура длится 1-3 дня после занятий спортом, однако может продолжаться до недели. Тяжесть болевого синдрома отличается в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений, их новизны и используемого веса.

Как избавиться от крепатуры ног, рук, спины, пресса, шеи

Как избавиться от крептатуры (2)

Есть масса способов, которые помогут усилить кровоток, ускорить метаболизм и расслабить напряженные мышечные ткани:

  • Растяжка после тренировки или дома;
  • Массаж;
  • Контрастный душ;
  • Баня;
  • Противовоспалительные мази и кремы.
Как избавиться от крептатуры (3)

Также важен качественный сон, в процессе которого организм восстанавливается и набирается сил.

Теории происхождения и мифы о крепатуре после спорта

Существуют разные теории возникновения боли в мышцах. Основные из них:

  1. Теория молочной кислоты заключается в том, что при физической нагрузке мышцам нахватает кислорода. Организм активирует резервный механизм, чтобы получить энергию, и в результате вырабатывается молочная кислота. Ощущения от ее образования – и есть крепатура;
  2. Теория микротравм говорит о том, что миофибриллы (составляющие) в нетренированных мышцах разной длины. Короткие миофибриллы при нагрузке рвутся, а боль, которую чувствует человек после этого, – крепатура. Непривычные и большие нагрузки провоцируют сильную боль от крепатуры. Но при регулярных и грамотных тренировках длина миофибрилл становятся одинаковой, а неприятные ощущения – менее сильными или практически отсутствуют. Эта теория касается и причин крепатуры после растяжки.

Однако обе теории указывают на то, утверждение «Нет крепатуры – нет результата» – не более чем миф.

Как предотвратить возникновение крепатуры

Как избавиться от крептатуры (4)
  • Разминка и заминка. Разминка подготовит мышцы, суставы, нервную и сердечно-сосудистую системы к тренировке, благодаря чему организму будет легче восстановиться после. Заминка – улучшит кровоток, а также уменьшит усталость, снизит риск травм, расслабит мышцы;
  • Можно ли заниматься спортом при крепатуре? – Нужно! Не пропускайте занятия при дискомфорте в мышцах. Регулярная физическая активность способствует укреплению мышц и уменьшению болевого синдрома.

Отсутствие боли в мышцах после тренировки – не признак, что тренинг был нерезультативным. Скорее всего ваш организм адаптировался к программе тренировок. Возможности организма повышаются именно во время восстановления мышц. Поэтому необходимо периодически повышать нагрузки.

Крепатура после тренировки – хорошо или плохо?

Крепатура – это нормально. Таким образом организм откликается на непривычные нагрузки.

Примите крепатуру как факт для нетренированного тела или после длительного перерыва в спорте, и продолжайте тренировки. 

Сделай шаг к совершенству - оформи гостевой визит!