+7(812) 313-88-77 Работаем c 8:00 до 23:00 ПН-ПТ 09.00-22.00 Выходные и праздники
Оформить гостевой визит
Спасибо!

Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.

Фитнес-диета для похудения

Фитнес-диета, в отличие от других программ питания, учитывает имеющиеся постоянные физические нагрузки. По этой причине при занятиях в спортивном зале нельзя выбирать строгие диеты или просто снижать потребление пищи с целью похудеть.

Ошибка, которую совершают многие новички, — выбор диеты, направленной на быструю потерю веса. Если выбрать неправильную диету для фитнеса для женщин, то можно не только не добиться никакого результата, но и оказаться неспособной посещать фитнес-тренировки из-за банальной нехватки сил.

iStock_000053014256_Large.jpg

Особенности фитнес-диеты

  • Программа питания обязательно включает в себя витамины, минералы, жиры, белки и углеводы, большой объем жидкости.
  • Диета для занятия фитнесом для похудения не вызывает истощения сил, не вызывает головные боли и быструю усталость. Активность человека остается на прежнем уровне.
  • Меню фитнес-диеты для девушки включает большое количество углеводов с длинной цепочкой усвоения. Они позволяют не терять тонус и тренироваться в нормальном режиме. К продуктам данного типа относится цельное зерно, овощи, фрукты.
  • Обязательно употребление белков, которые необходимы для роста мышц, и полезные жиры, помогающие работе нервной, эндокринной системам, способствующие усвоению жирорастворимых витаминов.
  • Во время фитнес-диеты для похудения для женщин необходимо пить как можно больше чистой воды. Ежедневный потребляемый объем должен составлять 2 литра на 70 кг.
capturadepantalla20180514alas023541pm-1cdb61298926014f8b509d6e0b9037a2-1200x800.jpg

Режим питания в процессе фитнес-диеты для сжигания жира

  • Перед тренировкой нельзя голодать. За 2 часа идет основной объем пищи.
  • Если перед тренировкой есть небольшое чувство голода, за полчаса до занятия можно выпить стакан молока.
  • Во время занятий нужно пить воду с учетом активности потоотделения: чем большее пота, тем больше нужно пить.
  • Через полчаса после тренировки обязательно употребить быстрые углеводы: стакан сока, углеводный коктейль, банан.
  • Ужинать можно через 2 часа после занятий.

Если есть необходимость похудеть, то во время фитнес-диеты для женщин расход энергии должен быть чуть больше, чем ее количество, поступающее с едой.

shutterstock_247502347.jpg

Пример меню фитнес-диеты бикини

Меню по дням для диеты фитнес бикини можно составить с помощью тренера или индивидуально. 

Завтрак:

  • вода;
  • 1 желток и 2 яичных белка;
  • овсянка с ягодами или сухофруктами;
  • кофе без сахара.

2 завтрак:

  • фруктовый салат;
  • йогурт или обезжиренный творог.

Обед: 

  • свежие листья салата;
  • отварной бурый рис;
  • приготовленное на гриле или на пару куриное филе.

Полчаса после тренировки:

  • углеводный коктейль (мед, банан, обезжиренное молоко).

Полдник:

  • йогурт;
  • запеченный картофель.

Ужин:

  • кефир;
  • овощи, приготовленные на пару;
  • вареные морепродукты.

Для человека со средним весом в день норма — 1500 калорий. Продукты для меню фитнес-диеты на неделю подбираются индивидуально. Следует отказаться от всех типов полуфабрикатов, жареной и копченой пищи. Есть нужно чаще и меньшими порциями.

Сделай шаг к совершенству - оформи гостевой визит!