+7(812) 313-88-77 Работаем c 8:00 до 23:00 ПН-ПТ 09.00-22.00 Выходные и праздники
Оформить гостевой визит
Спасибо!

Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.

Фитнес-упражнения на работе

Чтобы сидячий образ жизни не сказывался на здоровье, рекомендуем выполнять упражнения, которые можно делать на работе. Не секрет, что многочасовые сидения в офисе за компьютером приводят к застойным явлениям в мышцах, сосудах шеи и других органах, а также к болезням спины и проблемам с позвоночником.

1. Упражнения на работе при сидячей работе, которые помогут сохранить осанку

Просиживая весь рабочий день в одной и той же позе, нередко у офисных работников наблюдается искривление осанки, появляется так называемая «холка» — признак искривления позвоночника.

Регулярные физические упражнения на работе помогут исправить ситуацию. Встаньте спиной к стене, прижав к ней пятки, ягодицы и плечи. Приподнимитесь на носочки, упираясь пятками в стену, и поднимите руки вверх — просто постойте так одну минуту.

sport-in-office.jpg

2. Зарядка на работе: дополняем комплекс упражнений для осанки

Усложните задание: стоя у стены, ноги вместе. Медленно сделайте наклон вперед, последовательно округляя сначала шейный отдел, затем грудной и поясничный — до тех пор, пока макушка не достигнет уровня коленных суставов. Так же медленно и в той же последовательности вернитесь в первоначальное положение.

3. Какие еще упражнения можно делать на работе — пресс для живота

Нет времени утром качать пресс? Не беда. Сидя в офисе на стуле, вы незаметно для окружающих в состоянии избавиться от пары сантиметров лишних отложений в области живота. Для этого включите в комплекс зарядки на работе простое упражнение.

Сядьте ровно на стуле, выпрямите спину. При глубоком вдохе напрягите мышцы ягодиц. При выдохе — втяните хорошо живот. Повторение такого упражнения 50 раз сделает животик плоским и подтянутым.

4. Качайте нижний пресс, не вставая со стула

Разнообразьте комплекс упражнений на работе и укрепите легко и просто нижний пресс, а также мышцы бедер. Для этого сядьте на край стула и, удерживая корпус (руками возьмитесь за сиденье), приподнимайте согнутые в коленях ноги. Ежедневно выполняя это задание по 20-25 раз, вы вскоре увидите результат своих стараний.

5. Продолжаем работать над тонусом мышц ног и бедер

Станьте прямо у стены, сделав упор спиной. Ноги выставьте слегка вперед. Опускайте корпус вниз, как бы сползая вдоль стены и сгибая ноги в коленях до уровня прямого угла. Зафиксируйте положение на некоторое время. Имитация сидения на стуле — эффективная зарядка на работе, упражнение помогает укрепить мышцы бедер.

OfficeYoga.jpg

6. Укрепляем трицепс, сидя за офисным столом

Упражнение выполняется, сидя на работе за рабочим столом. Наклоните корпус вперед, при этом руки вытяните вдоль туловища так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. В исходном положении — руки вертикально внизу. Попеременно отводите их назад, как бы за спину, и возвращайте в исходное положение.

7. Учимся правильно приседать

Приседания — отличная разминка на работе, упражнения выполняются в любом месте, усиливают кровообращение, улучшают мышечный тонус во всем теле. Главная задача — держать спину прямой, приседать, не сутулясь и не подаваясь вперед. Опуская таз вниз, старайтесь не выдвигать колени за линию носков. Представьте, как будто бы садись на стул, расположенный сзади.

Сделай шаг к совершенству - оформи гостевой визит!