+7(812) 313-88-77 Работаем c 8:00 до 23:00 ПН-ПТ 09.00-22.00 Выходные и праздники
Оформить гостевой визит
Спасибо!

Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.

Полезные привычки для здоровья и красоты

25.12.2019

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не стоит сразу кардинально менять рацион питания. Полезные привычки нужно вводить в жизнь постепенно. Психологическая зависимость от любимой еды, и резкий отказ от нее – факторы, которые могут не позволить этого сделать. Поэтому лучше начинать с маленьких и простых шагов, которые постепенно станут приятной частью жизни.

photo-1507258400091-7fa6c862dd6a.jpg

Полезные привычки, от которых жизнь станет лучше: для стройного тела и здорового духа

И так, выбираем и формируем пищевые привычки для здоровья. Важно отметить, что они должны нравиться, так как насильно добиться положительных результатов сложно.

Чтобы сохранить стройность фигуры помогут:

Сытный завтрак (не переедание)

После него вредными углеводами перекусывать не захочется, достаточно будет фрукта или несладкого йогурта. Эта привычка также обеспечивает энергией на целый день и нормализует метаболизм.

Ешьте утром:

  • омлет;
  • каши;
  • творог фруктами или ягодами;
  • полезный бутерброд с хлебцами и сыром.

istock-669584224.jpg

Пейте много чистой воды

Делать это следует перед приемом пищи, утром – натощак. Польза воды:

  • ускорение метаболизма;
  • очищение кишечника;
  • защита от обезвоживания;
  • снижение аппетита.

По желанию добавляйте в воду лимон или лайм.

Минимальное количество воды в день – 8 стаканов. Если за раз выпить стакан сложно, начните с половины, увеличивая количество со временем.

Если вы хотите похудеть:

Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день.

Это полезная для здоровья пищевая привычка, которая в комплексе с сокращением потребления сладкого и мучного поможет быстро похудеть.

Часто завтрак игнорируют. Поэтому ужин становится плотным, а обед – перекусом, что является одной из основных причин набора веса.

Лучше – плотно завтракать, сытно обедать и легко ужинать. Перекусов достаточно 2 раза в день – фрукты, орехи, йогурт, творог, сыр, сухофрукты. Постепенно можно уменьшать порцию, если необходимо.

Дробное частое питание поможет улучшить метаболизм и похудеть.

sport-in-office.jpg

Делать утреннюю зарядку – хорошая привычка для естественной красоты тела.

Не стоит выполнять большое количество разных упражнений. Достаточно 15-20 минут, чтобы запустить организм после сна, поддерживать тонус кожи, сжечь немного калорий и обеспечить себе хорошее настроение.

Не есть за 4 часа до сна

Еще одна привычка – рано ложиться спать и рано просыпаться. Это способствует качественному сну и хорошему самочувствию.

Если вы живете в режиме жаворонков и просыпаетесь около 6/7 утра – в таком случае ужина в 18/19:00 будет достаточно, чтобы не испытывать чувства голода перед сном. А если оно все-таки возникнет, то стакан кефира или чашка зеленого чая не навредят.

Вредные повседневные привычки для здоровья, от которых стоит отказаться

Чтобы вести здоровый образ жизни, также важно отказаться от плохих привычек. Можно не от всех сразу, постепенно. Так организм не будет испытывать стресс.

fast-food-1.jpg

Что нам вредит (основные пункты, с которыми стоит бороться):

  1. сон менее, чем 5 часов день;
  2. переедание;
  3. большая любовь к сладкому, жирному, острому, соленому;
  4. малоподвижный образ жизни;
  5. сутулость;
  6. чрезмерное употребление алкоголя, курение.

Эти вредные привычки для здоровья человека не так сложно удалить из жизни. Но делать это нужно постепенно: например, начните ложиться спать на час раньше, ешьте вместо 5 конфет в день 2 или 3, ходите пешком по лестнице, курите на одну сигарету меньше...

Важно сделать первый шаг, он самый сложный. Дальше – проще.

photo-1509587643525-b2cf3233c20b.jpg


Сделай шаг к совершенству - оформи гостевой визит!