+7(812) 313-88-77 Работаем c 8:00 до 23:00 ПН-ПТ 09.00-22.00 Выходные и праздники
Оформить гостевой визит
Спасибо!

Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.

Сауна и баня после тренировки

26.06.2019

Сеанс релаксации в сауне после тренировки положительно влияет на организм. В парилке мышечное напряжение снимется, кожа очищается, а жизненный тонус повышается. Еще одна полезная особенность – то, что сауна после тренировки помогает для похудения. Чередуя физические нагрузки и расслабление в парной можно достичь хороших результатов.

Польза и вред бани после тренировки

Польза сауны для женщин и мужчин после тренировки:

  • Максимальное расслабление и отдых;
  • Закаливание организма, укрепление иммунитета;
  • Разгон в мышцах молочной кислоты;
  • Ускорение белкового обмена;
  • Выведение лишней жидкости и токсинов с потом из организма.

Сауна и баня после тренировки. Фитнес-центр Летучий Голландец

Пребывание в сауне после силовых упражнений в тренажерном зале увеличивает артериальное давление и пульс. Из-за действия высоких температур сосуды расширяются – увеличивается циркуляции крови. В основном это происходит в коже, о чем говорит ее цвет после парной. Но мышцы наоборот – испытывают дефицит притока крови, что может отрицательно сказаться на их росте. Поэтому людям, которые хотят нарастить мышечную массу рекомендуется посещать сауну не в тренировочные дни. После физической нагрузки в этом случае полезен контрастный душ. Он насыщает кровь, а также мышцы кислородом, восстановительные процессы.

Рекомендации и противопоказания

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы свести вред к минимуму и извлечь пользу? Существуют рекомендации, которых важно придерживаться:

  • Сразу после спорта идти в парилку нельзя – минимум через час;
  • При одышке, затрудненном дыхание или сильном жаре парную нужно сразу покинуть;
  • Для восстановления физиологических функций следует делать перерывы около 40 минут;
  • Не забывайте пить минеральную воду, фруктовые фреши, подсоленный томатный сок, или зеленый чай. Это восполнит водно-солевой баланс жидкости в организме.

Сколько сидеть в сауне после тренировки? Новичкам около 4-5 минут, опытным спортсменам – не более 8-10 минут.

Сауна и баня после тренировки (2). Фитнес-центр Летучий Голландец

Посещать парную нельзя при:

  • Сахарном диабете;
  • Заболеваниях нервной системы;
  • Высоком давлении;
  • При менструациях;
  • Заболеваниях кожи и иных болезнях.

Помогает ли инфракрасная и финская сауна после тренировки похудеть?

Высокая температура, баланс пара и влажности, инфракрасные волны положительно воздействуют на организм. Лишняя жидкость выводится через поры вместе с токсинами, шлаками, солями. Это ускоряет обменные процессы и сжигание жира. Поэтому баня после силовой тренировки – рекомендуется всем, кто хочет скинуть килограммы.

Сауна или баня: есть ли разница?

Сауна относится к суховоздушным, а баня – к паровым. Они по-разному воздействуют на организм. Сауна активизирует потовых желез и терморегуляторные функции, выводя шлаки вместе с потом.

Сауна и баня после тренировки (4). Фитнес-центр Летучий Голландец

Влажность воздуха в бане практически идентична уличной. Поэтому она оказывает менее шоковое влияние. От высокой влажности влага с кожи не испаряется, а тело и органы хорошо прогреваются.

Сауна перед тренировкой: можно ли и есть ли смысл?

Если на вопрос «Полезна ли сауна после тренировки?» ответ да, то перед занятиями спорта – посещать парилку не желательно. Исследования показывают, что посещение парной перед тренировкой снижает выносливость.

Сделай шаг к совершенству - оформи гостевой визит!