+7(812) 313-88-77 Работаем c 8:00 до 23:00 ПН-ПТ 09.00-22.00 Выходные и праздники
Оформить гостевой визит
Спасибо!

Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.

Правильная сушка тела

01.07.2019

Сушка тела – один из самых результативных способов сжигания жировых отложений. Делать сушку можно после наращивания достаточной мышечной массы, в процессе набора которой образовался жир, препятствующий проявлению рельефа. 

Правильная сушка тела. Фитнес-центр Летучий Голландец

Суть сушки тела для начинающих и опытных спортсменов заключается в постепенном уменьшении количества углеводов, употреблении преимущественно белковой и низкоуглеводной пищи и выполнении специальных упражнений.

Как правильно сушиться женщине и мужчине

Чтобы результат продержался долго, нужно постепенно снижать процент подкожного жира в организме. Оптимальным считается минимум 8%. Если понизить эту отметку, организм начнет активно восполнять жировые запасы, и это сделает сушку малоэффективной. 

Сушка тела для мужчин

Сушка включает 4 этапа, и на каждом нужно придерживаться особых правил питания:

  • первый этап (4 недели) – ограничение углеводов. Их количество должно составлять не более 30%, а белков – не менее 50%, жира – 20%;
  • второй этап (одна неделя) – 80% белка, 10% – углеводов;
  • третий этап (максимум неделя) – отказ от углеводной пищи;
  • четвертый этап – восполнение углеводов.  

Правильная сушка тела (2). Фитнес-центр Летучий Голландец

Сушка тела для женщин

Меню сушки тела для девушек отличается от схемы питания мужчин: у женщин сокращение количества углеводов более постепенное, при этом их процент остается немного больше.

Кроме того, у женщин жировой слой распределен не так, как у мужчин. В области бедер и груди им будет сложнее сжечь запасы.

Правильная сушка тела (3). Фитнес-центр Летучий Голландец

Как правильно сушиться для рельефа мышц девушке и парню

Сушка по сути – это уничтожение лишнего жира для выделения всех мышечных групп, а также придания рельефа телу. Поэтому для эффективного результата важен грамотный тренировочный процесс.

Как правильно сушиться мужчинам и женщинам для сброса веса

Сушка тела для девушек и мужчин для похудения актуальна всем, кто хочет скинуть до 10 кг. Если лишнего объема больше, то процесс может затянуться, и здоровье пострадает. Успех процесса на 80% зависит от правильного питания.

Питание для сушки тела

Правильная диета для сушки тела включает различные блюда, приготовленные из:

  • нежирная баранина, кролик, говядина;
  • курица, индейка без кожи;
  • яйца;
  • речная, морская рыба, морепродукты;
  • каши: нешлифованный и коричневый рис, перловка, гречка, пшено, например;
  • низкопроцентная кисломолочная продукция;
  • фрукты, овощи, ягоды – в небольших количествах из-за содержания сахара.

Правильная сушка тела (7). Фитнес-центр Летучий Голландец

Без ограничений можно потреблять:

  • зеленые овощи, зелень;
  • грейпфруты, зеленые яблоки;
  • практически все бобовые.

Правильная сушка тела (5). Фитнес-центр Летучий Голландец

Запрещенные продукты:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • фаст-фуд;
  • соленья;
  • копчености, колбасы и другие продукты, которые не вписываются в правильное питание.

Правильная сушка тела (4). Фитнес-центр Летучий Голландец

Помните, что сушка должна быть в удовольствие. Только тогда организм будет откликаться на перемены и показывать результат.

Сделай шаг к совершенству - оформи гостевой визит!