+7(812) 313-88-77 Работаем c 8:00 до 23:00 ПН-ПТ 09.00-22.00 Выходные и праздники
Оформить гостевой визит
Спасибо!

Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.

Табата-тренировки для активного жиросжигания

24.06.2019

Табата-тренировка– высокоинтенсивный интервальный тренинг. Его цель – выполнить максимальное количество повторений упражнения за короткий промежуток времени. Разработал Табата протокол в 90х-годах XXвека японский доктор Изуми Табата.

Продолжается табата-тренировка 4 минуты, но за это время метаболизм «раскачивается» так, что организм продолжает сжигать лишний жир еще несколько часов после завершения занятий.

Принцип круговой тренировки табата:

  • 20 секунд: интенсивная тренировка;
  • 10 секунд: расслабление;
  • Цикл повторяется еще 7 раз.

Групповая программа тренировок-табата. Фитнес-центр Летучий Голландец

Упражнения подбираются согласно желаемой цели. Табата лайт тренировки для начинающих– простые упражнения, знакомые нам из школьных занятий физкультурой. Самое важное – задействовать максимальное количество мышц из разных групп.

В чем секрет высокой эффективности?

Секрет эффективности тренировки по системе табата заключатся в продолжительном сжиганиижира после занятий. Это связано с тем, что в периоды интенсивных физических нагрузок организм не получает требуемого количества кислорода – возникает кислородный «дефицит».

Потребление кислорода усиливается после каждого цикла. Так организм пытается обеспечить себе запасы. В результате ускоряется метаболизм.

Регулярность табата-тренировок для девушек — как часто заниматься для похудения?

Начать можно с двух тренировок в неделю. Организму важно дать отдохнуть и восстановиться. Позже можно посещать занятия через день или ежедневно.

Такое расписание подходит и для тренировок-табата для мужчин.

Групповая программа тренировок-табата (2). Фитнес-центр Летучий Голландец

Эффект от регулярных занятий

Через 1,5 месяца занятий тело изменится:

  • Повысится выносливость;
  • Улучшится тонус мышц;
  • Жировые запасы будут стремительно расходоваться.

Однако не стоит забывать, что по-настоящему эффективной для похудения жиросжигающая тренировка по системе табата будет лишь в сочетании с правильным питанием.

Кому подходит: рекомендации и противопоказания

Силовые интервальные тренировки-табата– хорошая альтернатива для людей, которые хотят подкачать тело, но не располагают большим количеством времени.

В нашем фитнес-клубе занятия рассчитаны на людей со средним и высоким уровнем подготовки.

Групповая программа тренировок-табата (3). Фитнес-центр Летучий Голландец

Противопоказания как для всех интенсивных тренингов:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Повышенная масса тела;
  • Проблемы с суставами, связками.

Групповая программа тренировок-табата

Все сеты подчинены строгим временным отрезкам – 20 секунд тренинг, 10 секунд – отдых. 8 повторений. Таким образом, один цикл продолжается 4 минуты. После цикла – 1 минута отдыха и новый круг с новыми упражнениями. В нашей табата-тренировке 5кругов позволят эффективно проработать основные группы мышц и поддержать красивые, подтянутые формы.  

Комплекс упражнений может включать:

  • Берпи;
  • Отжимания от пола с хлопком;
  • Прыжки на скакалке;
  • Кранчи (скручивания на пресс);
  • Выброс гантелей перед собой;
  • Бег с высоко поднятыми коленями;
  • Выпады;
  • Прыжки на бокс.

Групповая программа тренировок-табата (4). Фитнес-центр Летучий Голландец

В фитнес-центре «Летучий Голландец» в Санкт-Петербурге можно записаться на табату к талантливому тренеру, который проследит за корректностью выполнения упражнений и поможет не утратить мотивацию. Уже через полтора месяца вы изумитесь результатам. Занимайтесь спортом – будьте здоровы!

Сделай шаг к совершенству - оформи гостевой визит!