+7(812) 313-88-77 Работаем c 8:00 до 23:00 ПН-ПТ 09.00-22.00 Выходные и праздники
Оформить гостевой визит
Спасибо!

Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.

Волшебный фитбол: о пользе тренировок с гимнастическим мячом

25.12.2019

Фитбол – специальный мяч, который изначально разработан для коррекции проблем спины. Он помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, а также восстановиться после травм и операций.

Сегодня представленный снаряд используется не только как реабилитационный. Фитбол применяется для гимнастики и аэробики в фитнес-клубах, а также дома благодаря широким возможностям, эффективности и удобству.

s1200.jpg

Занятия с фитболом – плюсы и эффект от регулярных тренировок

Преимущества тренировок на мяче:

  • укрепление мышц спины, пресса и коррекция осанки;
  • улучшение кровоснабжения и метаболизма;
  • укрепление вестибулярного аппарата;
  • улучшение координация;
  • повышение гибкости и выносливости.

Упражнения с фитболом для спины и других групп мышц не изнуряющие. Они обеспечивают правильную нагрузку, благодаря чему подходят для людей разного пола, возраста и состояния здоровья.

Кроме того, фитбол для упражнений при беременности отлично зарекомендовал себя по всему миру.

Противопоказания и возможные недостатки программы упражнений с фитболом

Врачи не рекомендуют физические нагрузки с мячом на мяче при:

  • тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • патологии внутренних органов;
  • грыжи межпозвоночных дисков.

Тем не менее, существуют различные комплексы упражнений на мяче фитбол – спокойные, силовые и кардио, среди которых можно подобрать оптимальный вариант для себя. Но предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом и фитнес-тренером.

Среди недостатков:

  • занятие на мяче нужно выполнять ежедневно, только так можно добиться результата;
  • чтобы выполнение фитнес упражнений было эффективным, важно правильно подобрать размеры фитбола.

Пилатес для новичков

Как выбрать мяч фитбол: таблица размеров под рост

Представленные мячи бывают:

  • гладкими;
  • с ручками для удержания равновесия – применяется для занятий детей и беременных; массажный.

По диаметру фитболы бывают 45-85 см. Выбирать мяч нужно согласно вашему росту:

  1. 45 см – подходит для людей с ростом 152 см;
  2. 55 см –152-164 см;
  3. 65 см – 164-180 см;
  4. 75 см – 180-200 см;
  5. большой фитнес мяч 85 см – для роста выше 200 см.

Чтобы гимнастические упражнения на фитболе были результативными, снаряд должен быть мягким и упругим. Поэтому перед приобретением его нужно протестировать:

  • в сидячем положении ваши ноги должны доставать до пола (угол в коленном суставе 90°);
  • мяч не должен сильно прогибаться под весом или быть слишком твердым.

Важно знать, что на большом мяче заниматься неудобно, а на маленьком – вероятны сильные нагрузку на суставы ног.

Хороший снаряд выдерживает нагрузку от 150 кг.

Можно ли похудеть с помощью фитбола?

Можно. Фитбол применяется в различных тренировочных программах для похудения, так как способен задействовать все группы мышц. С мячом выполняют приседания, скручивания, отжимания, планки, подъем ягодиц и иные упражнения.

Но важно учитывать, что для похудения необходимо соблюдать и правильное питание.


Сделай шаг к совершенству - оформи гостевой визит!