+7(812) 313-88-77 Работаем c 8:00 до 23:00 ПН-ПТ 09.00-22.00 Выходные и праздники
Оформить гостевой визит
Спасибо!

Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.

В здоровом теле – здоровые суставы!

09.12.2019

Больше всего от спорта страдают суставы. В первую очередь это относится к физическим нагрузкам, где нужно применять максимальную двигательную выносливость или силу, например, – тяжелая, а также легкая атлетика, фигурное катание.

energy-2.jpg

Как сохранить коленные суставы здоровыми при занятиях спортом?

  1. Разминайтесь. Перед началом тренировки достаточно 5-10 минут разминки, чтобы разогреть мышцы, а также подготовить их к предстоящей нагрузке, минимизируя риск травмы.
  2. Делайте легкую растяжку после тренировки. Она улучшит эластичность мышц и суставов.
  3. Используйте наколенники (бандаж, фиксатор) для коленного сустава для спорта. Они обеспечат искусственное ограничение движений в суставах. Купить бандаж можно в ортопедическом магазине.
  4. Не торопись. Постепенно наращивайте интенсивность нагрузки и время тренировки.
  5. Укрепляй мышцы вокруг болезненного сустава. В этом вам помогут изометрические упражнения – спорт для укрепления суставов, при выполнении которого длина мышцы не меняется, а суставы – не двигаются.

thumb_940_1200_630_0_0_auto.jpg

Правильное питание, витамины и минералы для здоровья суставов и связок

Чтобы сохранить суставы и связки здоровыми, важно сбалансированное питание, но этого бывает сложно придерживаться по нескольким причинам:

  • часто человек, занимающийся в тренажерном зале, преследует цель сжечь жир, поэтому ограничивает рацион. Из-за дефицита калорий возможна нехватка полезных веществ в организме;
  • другая причина – недостаточное потребление продуктов, укрепляющих суставы и связки.

В таких случаях на помощь приходят спортивное питание для суставов, а именно – витамины:

  • глюкозамин сульфат – эффективное средство для восстановления, укрепления суставных связок и хрящей. Способствует формированию межсуставной жидкости и исключает его обезвоживание и хрупкость;
  • коллаген – важный компонент нашего организма. Он поддерживает эластичность и прочность тканей;
  • хондроитин сульфат – распространенный препарат для суставов в спорте, который выполняет функцию смазки;
  • кальций – для укрепления костей;
  • витамин D – для лучшего усвоению кальция организмом.

Интенсивные нагрузки на суставы противопоказаны при наличии следующих симптомов:

  • при занятиях спортом возникает боль в суставах;
  • в месте боли есть отек;
  • повышенная температура тела;
  • ограничена подвижность определенной части тела;
  • щелкают или хрустят суставы при простых движениях;
  • при надавливании на поврежденное место возникает боль.

photo-1531179123855-27851c4f160e.jpg

Виды спорта с минимальной нагрузкой на суставы

При болезнях опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют заниматься физической нагрузкой, направленной на восстановление тканей мышц и гибкости. В этом случае помогут суставам циклические виды спорта:

  • ходьба;
  • лыжи;
  • велосипед;
  • плавание;
  • аквааэробика.

Также полезными для суставов и связок будут такие виды занятий спортом:

  • гимнастические упражнения;
  • занятия йогой;
  • стретчингом;
  • пилатесом;
  • можно умеренно заниматься на велотренажере.

Кроме того, эти виды тренировок допустимы и при артрозе суставов.

Помните, что каждому человеку необходим различный подход к тренировкам, и даже стандартная программа может нанести вред. Чтобы этого не произошло – всегда прислушивайтесь к своему телу и доверяйте ему!

Сделай шаг к совершенству - оформи гостевой визит!