+7(812) 313-88-77 Работаем c 8:00 до 23:00 ПН-ПТ 09.00-22.00 Выходные и праздники
Оформить гостевой визит
Спасибо!

Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.

Тренировки Upper body

Upper body – это тренировка, направленная на укрепление мышц верхней части тела: плеч, рук, спины, груди и пресса. Программа состоит из пружинных и статических упражнений, растяжки, а также техник подъемов и снижений.

Система Upper body рассчитана в первую очередь на женщин, которым важно держать туловище в тонусе, но не набирать мышечную массу. Поэтому в комплексе не используются штанги. Упражнения выполняются с боди-барами и не слишком тяжелыми гантелями. Вес подбирается строго индивидуально. Тренер ориентируется на состояние здоровья, уровень физической подготовки человека и эффект, который он желает получить от занятий.

Что входит в комплекс?

Стандартное занятие аппер боди отличается от кроссфита и других силовых тренировок тем, что оно начинается не с аэробной нагрузки. Уже на разогреве выполняются несложные упражнения с применением инвентаря.

Программа состоит из:

  1. Разминки. На этом этапе нужно разбудить мышцы и сухожилия, поэтому используется легкий вес: гантели по 0,5 кг или бодибары. Разогрев завершается пре-стретчингом – растяжкой спины и рук.
  2. Основной части. Нагрузка идет от большого к малому. То есть сначала прорабатываются крупные мышцы (спина и грудь). А после этого акцент переходит на руки (бицепс, трицепс, плечо). На этом этапе применяется более тяжелое снаряжение.
  3. Упражнений на пресс. Сюда входят подъемы, скручивания и статические нагрузки.

В конце делается небольшая растяжка верхней части, включая пресс.

Продолжительность занятия: 55 минут.

Результаты тренировок

В ходе регулярных занятий:

  • мышцы становятся более выносливыми, приходят в тонус;
  • появляется гибкость;
  • укрепляется позвоночник.

Тренировки Upper body + ABS (англ. «abdominals» – брюшные мышцы) направлены не только на проработку грудной клетки, бицепса, трицепса и спины, но и на укрепление пресса. Поэтому комплекс подойдет тем, кто хочет добиться плоского живота, ровной осанки и красивых рук без набора мышечной массы.

Занятия также показаны тем, кто только начинает заниматься спортом или возвращается к нему после большого перерыва и людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

«Летучий Голландец» – это клуб, в котором работа над своим телом доставляет большое удовольствие. Мы расположились в дивном месте Петербурга и создали комфортные условия для гостей:

  • просторные залы премиум-класса;
  • весь необходимый инвентарь;
  • услуги опытных тренеров с индивидуальным подходом;
  • дополнительные возможности: финская сауна, фитнес-бар, салон красоты, студия загара и массажа, а также детская комната;
  • клубные карты, дающие скидки и другие привилегии.

Стоимость персональных тренировок от 1600 руб. (в зависимости от тренера).

Ждем вас! По всем вопросам звоните по телефону +7 (812) 313-88-77.

Сделай шаг к совершенству - оформи гостевой визит!

Возврат к списку

Оцените тренировку

3.56
Upper body
3